أعراض القولون العصبي:
* أعراض متلازمة القولون العصبي كلها تشعرك بعدم الراحة، وفي كثير من الأحيان تسبب مواقف محرجة أيضاً.
* أعراض وآلام القولون العصبي عادة ما تظهر كتقلصات في منطقة البطن الشعور بالانتفاخ، تزايد الغازات، الإسهال أو الإمساك. كل هذه الأعراض ليست مريحة وتكون بالفعل محرجة، خاصة إذا كنتِ في الخارج مع عائلتك أو أصدقائك أو حتى في المنزل. متلازمة القولون العصبي ليست مرض وإنما هي خلل وظيفي في الأمعاء، ولذلك يمكن التغلب على هذه الأعراض ببعض النصائح والعلاجات المنزلية البسيطة .
1- ممارسة التمارين الرياضية
* ممارسة التمارين الرياضية يعتبر علاج فعال في كثير من الأمراض المتعلقة بالتوتر والاكتئاب والقلق، وكثير من الامراض النفسية. وخاصة إذا ما تمت ممارسة الرياضة بانتظام . واي شيء يقلل التوتر يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي ويساعد على تحسين الحركة الطبيعية للأمعاء. ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ببطء ثم زيادة الوتيرة الى نصف ساعة يومياً ولمدة 5 أيام في الاسبوع.
2- اختيار الأطعمة الصحيحة
*هناك بعض الأطعمة التي تسبب التقلصات والغازات للأشخاص الطبيعيين ولا حاجة للقول بأنها تزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي. وعليك بتجنبها تماماً، وهذه الأطعمة هي : البروكلي، الفاصوليا، القرنبيط، الشوكولاطة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان. احرص أيضاً على تناول الأطعمة التي تحتوي على الخمائر الطبيعية وانزيمات الهضم والتي تريح الجهاز الهضمي، وتقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي.
3- تناول الكثير من الألياف
*تناول الألياف قد يصلح مع بعض أعراض متلازمة القولون العصبي، وقد لا يصلح مع بعض الاعراض الأخرى . فالألياف تساعد على علاج الإمساك لكن قد تزيد من الغازات والتقلصات. ومع ذلك ينصح بها الأطباء في الطعام مع زيادتها تدريجياً لمدة 3 أسابيع. وقد ينصح الأطباء بانواع من الحبوب التي تباع في الصيدليات وتحتوي على الالياف وتوجد الألياف في الفاكهة والخضروات والبقوليات.
4- تقليل تناول منتجات الألبان والأدوية
* بعض من يعانون من متلازمة القولون العصبي يكونون في الأصل يعانون من حساسية اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. ولهذا ينصح الأطباء بتقليل تناول منتجات الألبان . في كثير من الأحيان يتناول البعض أدوية مضادة للاسهال او ملينة للقضاء على الإمساك. ولكن ينصح الأطباء بعدم تناول أي من الأدوية بدون استشارة الطبيب، لأنه في كثير من الأحيان قد تتسبب تلك الأدوية في زيادة أعراض متلازمة القولون العصبي.
5- الاسترخاء
*الاسترخاء سيساعدك على التخلص من التوتر، وكما ذكرنا فالتخلص من التوتر سيساعد على اختفاء أعراض متلازمة القولون العصبي. جرب الجلوس في غرفة خافتة الإضاءة والتمدد لمدة نصف ساعة بدون التفكير فيما يشغلك وتكرار هذا الامر ثلاث مرات أسبوعياً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق